立秋以后还有一伏 莫因贪凉“湿重如裹”

已步入立秋。但今年的三伏长达40天，也就是说“秋后有一伏”。今天是末伏首日，市民在养生方面有啥要注意的?中医告诉记者，这时候最要“防湿”。据悉，湿邪入侵有两大原因，一是脾虚体质，二就是不良生活习惯，比如贪凉、吃辣、不吹干头发就睡。

一天接诊一二十个“湿人”

“最近门诊上，一天能接诊到一二十个湿气很重的患者，不分男女或老少，甚至连儿童都有。”市立医院北区中医科医师郭瑶瑶说，湿气是近期市民尤需抵抗或祛除的病邪。

常听中医说病人体内湿气太重，那湿气究竟是啥?郭瑶瑶告诉记者，在我们体内，脏腑、经络的活动都离不开水，任何一个环节受到影响都会产生水湿，比如，脾胃吸收水有障碍则会拉肚子。“同时，外部环境和节气也能影响人体对湿气的吸收，例如三伏天湿气当令，本身就会湿气增多。”

郭瑶瑶强调，有两类人群最易令湿邪入侵。“一类是脾虚体质，还有一类就是生活习惯不太好的亚健康人群。”有哪些习惯会加重湿气的产生?医生指出，首先就是贪凉——这里尤需说一下儿童，儿童本身就是脾虚体质为多，再加上一直吃冷饮、吹空调，体内寒气增加，湿邪”容易入侵，或是排不出来。“

“前两天下雨，很多男性衣服还没干透就穿上去，这个做法也会给身体招来湿气。另外还有一些人，洗完澡头发半干就躺下睡觉了，也是不好的。”此外，还有熬夜、喝酒、吃辣、久坐，都会“助湿”。

刷牙恶心头发出油都因“湿”

我们有办法知道自己体内有湿气吗?郭瑶瑶表示，虽然要由专业医生来最终判断，但市民若留心观察，也是可以发现一些信号的。

“舌为心之苗，又为脾之外候。”一般来说，如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定程度。有的人吃饭胃口不好，容易拉肚子。排出的大便经常粘在马桶上，一箱水还冲不净，而且总有排不净的感觉。

再比如，早晨起床时觉得困倦、四肢沉重，尤其是小腿肚子发酸发沉，手脚冰冷，人也懒得动弹，刷牙时会恶心呕吐。皮肤总爱起疹子，有时手脚患有小疱疹甚至脱皮，脸上、头发爱出油。女性还可能白带增多。“体内湿气重的人大多缺乏运动，同时他们又常会因为湿气重而感觉身体沉重四肢无力。这种关节乏力、屈伸不利的症状，在中医里称‘重着’。”郭瑶瑶说。

祛湿运动“有点喘，会流汗”

对于“祛湿”，中医有很多办法，包括刮痧、拔罐等。郭瑶瑶给记者介绍了一些生活上应当注意的地方。

“要想祛除湿气，最好的办法就是动起来。”她说，多动排汗，也要掌握程度，尤其体弱、有慢性病的人更要量力而行，避免出大汗。一般来说，当运动状态达到“有点喘，会流汗”的时候，就能达到祛湿效果了。

最近可以多吃清淡食物和蔬菜水果，少吃肥甘厚味及辛辣食物，特别是远离烧烤，少吃甜食，少饮酒。补充蛋白质和少量的瘦肉，多吃些有除湿作用的薏米、红薯、土豆、山药、黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜等。不要等到口渴时再喝水，每天至少保证喝3个矿泉水瓶的量。

对于环境，也要尽量保持干燥。家里如果太潮湿，可以打开空调的除湿功能。郭瑶瑶还提醒患有心脑血管疾病等慢性病的市民，不要忘记监测各项疾病指标，坚持服药。