一年之计在于春 春季养生肝为先

　　尹珊珊 王燕

春季是万物生长的季节,气候多变乍暖还寒，要注意保暖防寒。中医五行理论认为春属东方，五行归木，与五脏中的肝脏相对应。按照中医理论“四季各有侧重”的养生原则，春季养生重在“养肝”，如何才能养护好肝？

中医认为肝主升发，性喜条达而恶抑郁，情绪抑郁不畅，暴怒均能伤肝，因此保持情绪舒畅方能养肝，要想让肝气顺应春天自然之气，除了要注意调摄情志、适度运动，合理的饮食也显得尤为重要：

衣 “忽如一夜春风来，千树万树梨花开”春季气候变化以风为特点，俗话说“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。

食 平衡饮食，唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃点甘味的食品，以补益人体的脾胃之气。中医认为春为肝气当令，肝的功能偏旺。酸味入肝，如果春季过多进食酸味食品，会使本就偏旺的肝气更旺，容易伤害脾胃之气，而甜味入脾，能补益脾气。忌暴饮暴食，做到饮食有节。

住 春季的三个月是推陈出新、生命萌发的时令。此时，人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉悦，胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥兴杀伐，古人认为,春季应多给周围人一些鼓励、帮助的话，这样不仅给别人也给自己带来一年的好运，古时的处罚之刑，不会放在春天，一定秋后。夜卧则血归肝，根据中医子午流注理论，子时(23:00~1:00)属胆经循行时段，丑时(1:00~ 3:00)属胆经循行时段。因此应早睡眠，特别保证这段时间的睡眠，以利于肝胆的养护。肝病患者特别应注意保证睡眠，以使血能归肝，使药物能更好的发挥治疗效果。

行 春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。

都旭，主任医师，毕业于山东中医药大学，从事中医临床工作29年，主要擅长治疗各种心理因素诱发的躯体疾病，如冠心病、高血压病、脑梗塞、胆囊炎、糖尿病、心律失常、神经性头痛、抽动症、多动症等多种心身疾病的诊治及调理。曾在中国中医科学院广安门医院进修学习，并获中国科学院心理研究所心理测量资格证书，具有丰富临床的经验。