《春季中医养生小知识》(7)

蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。颜色愈深的蔬菜，维生素与胡萝卜素含量越多，反之就越少。按此规律排出的顺序是：绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。绿色蔬菜富含钙质，叶酸与维生素C的含量也很高。

春天来了，在春天应该怎么养生保健才有个好体质？下面特地介绍一些春季养生小常识，祝大家做好春季养生，都拥有一个棒棒的身体。

常识1：古人的春季养生

《千金要方》言春时衣着宜下厚上薄。《老老恒言》云：春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，让孩子夜卧早起，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，使自己的精神情志与大自然相适应，使身心和谐。

常识2：春季养生饮食原则

1.早春时节选热量较高主食，补充蛋白质：除谷类外，应选豆制品、芝麻、花生、核桃、鸡蛋、鱼、虾、牛肉、鸡肉等；

2.增加果蔬比重，摄取足够的维生素和无机盐：如小白菜、油菜、西红柿、柑橘等；

3.饮食宜清淡，忌油腻生冷及刺激性食物；

4.应省酸增甘，以养脾气：大枣、山药等。

常识3：春季养生喝什么粥好?

春季养生首选粥，因为粥容易消化，利于吸收，营养也丰富。

①荠菜粥-防治麻诊春季常见病；

②韭菜粥-辛辣助阳、促进生发；

③芹菜粥-对调节身体、降低血压、减少烦躁有一定好处；

④猪肝粥-有利于儿童的智力发育和身体发育。

常识4：春季养生，一定要重视养肝。

最简单的就是伸懒腰。正所谓“人卧血归肝，人动则血运于诸经”。伸懒腰后，关节筋肉得到活动，肝脏也得到“锻炼”。伸懒腰要尽量舒展，四肢伸直，

肌肉用力。伸展时尽量吸气。放松时肌肉松弛，同时尽量呼气。亲，赶紧伸个懒腰吧！！

常识5：春季养生需多吃四种食物

①猕猴桃：一个猕猴桃就保证全天所需维c；

②鸡蛋：提供高质量蛋白质，还含12种维生素和矿物质；

③坚果：高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化都是坚果优点；

④奶制品：几乎包含人体所需所有营养素，营养素间比例配搭平衡。 常识6：5种食物助电脑族排毒抗疲劳

1、苦瓜：能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。

2、萝卜：有养血排毒、健脾和胃的功效。

3、海带：加速病变物和炎症渗出物的排除。

4、木耳：有排毒解毒、清胃涤肠的功效。

5、黄瓜：具有明显的清热解毒、生津止渴功效。

春季养生之道

1：养生要养体

春季养生保健养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过度的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，就会有健康的身体。 2：消脂排毒

千金难买春来泄，消脂排毒正当时。 整个冬天，大多数人处于蛰伏状态：深居简出、运动量减少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下来，体内积存了大量的脂肪和毒素。古语有说：“千金难买春来泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正当时”。

这里值得注意的是，不要一味地偏信民间的排毒药物，其实，简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效。

试试早上起来喝一杯鲜奶，吃一个苹果。温和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、樱桃、葡萄也有不错的排毒功效。还有海带绿豆汤，因海带中的胶质成分能促进体内有毒物质的排出，绿豆性寒凉，可清热解毒，所以，饮用此汤，毒素自然会随着大小便排出。

3：休养生息

女人养生应该由内而外，传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。”“睡个好觉，有如吃个母鸡。”睡觉为什么如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。

4：省酸增甘

唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，女性春季养生要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的的食品，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。

春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，会增强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。