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南国都市报·数字报刊

编辑:我要健康网 时间:2018-03-21

  天气渐渐凉爽起来,人们运动的热情也高昂起来,特别是一些老年人,在户外运动的时间也有所增加。然而秋季健身学问多,并非运动越多越好。近日,广东省中医院副院长杨志敏指出,秋季健身要收阳养阴、通畅经络、健肺养生。

  秋季运动量可以比夏季增大,“但运动要有度,并非越多越好”。杨志敏指出,秋季运动不必追求大汗淋漓,运动后出现微喘或微微出汗便可以了。

  秋季运动以收阳养阴为主,运动量要循序渐进,平缓的有氧运动更为合适,如慢跑、散步、瑜伽、气功、太极等。“出汗过多会造成阳气耗损。” 

  “吹了一个夏天的空调,总觉得肩膀很‘紧’,腰酸背痛的,这是因为太阳膀胱经和肩井穴受寒造成经络不通。”杨志敏说,很多人喜欢用刮痧、拔罐来把湿气、寒气排出体外,但还不如多做灸法,如艾灸。“还可以经常按摩和敲打经络、打坐等,让经络舒展、气血流通、代谢增加,对身体来说也是一种运动。” 

  ●秋季健肺养生功

  高甩兼容法:1、眼睛平视,吸气,两手顺势甩高过头,身体向上挺拔;2、吐气放松,两手平均朝身后下甩;3、如此来回运作,坚持10分钟。 

  嘶泄肺盛法:1、两脚平行与肩同宽,两唇微微后收,舌尖插上下齿间的缝隙,微出;2、吸气时手心上捧,顺势在胸前翻掌,掌心朝外;3、呈“嘶”字口形缓缓吐气而不发出声音,两手随着吐气向两侧平推伸直,慢慢放松;4、两手放下,身形回正,坚持10分钟。

  (曾文琼)

 

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