夏季谈养生

　　传统中医学在四季养生方面提出过很多方法来指导人们在季节变化时，注意时令及邪气的变化，从而能积极及时调整自身机体的内环境来更好的适应自然环境避免疾病的发生。在这个炎热的夏季里，我们不仅需要坚持健康的作息和生活习惯，也需要不断根据自身的需要找到各种适合自己的调理方法。  

　　养阳气

　　《黄帝内经》提出“春夏养阳”是一种指导阳气不足导致病邪侵袭的患者在夏季的养生方法，此类病人绝大多数都可以通过在夏天养护阳气的方法来治疗由阴邪引起的在秋冬发作的疾病。由于夏季是阳气最盛的季节，更易于养护阳气。夏季养阳的意义不仅如此，因为中医认为人体与自然是相对应的，在阳气充盛的季节里人体的阳气也应该更旺，所以一般人养护阳气也可抵御疾病的侵袭，正所谓“正气存内，邪不可干”。

　　少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮；喝水以温开水为宜。

　　适当运动：夏天外界阳气最旺，可多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但要看好天气不宜运动过度导致中暑。

　　保暖避寒：一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。

　　走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右。

　　谈湿热

　　夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、乏力、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。

　　夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。

　　宜睡眠

　　夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。

　　只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。午睡，可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。

　　调饮食

　　夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养。另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃；生吃瓜果，应洗净削。

　　虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都应定时定量，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物，以保护好肠胃。

　　同时，要多饮水，汗出过多时增加微量元素和维生素的摄入。

　　注运动

　　很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分。