夏季瘦身 先过除湿这道关

穿得少了，减肥的多了

夏季瘦身 先过除湿这道关

最近几天，沈阳的天气告别了阴雨连绵，开启了日照模式，最高气温都接近30摄氏度。这不仅告诉人们夏天真来了，同时还在提醒：身上肥嘟嘟的赘肉再也藏不住了。

有什么好办法能有利于安全减肥？对此，中国中医科学院教授、著名中医养生专家杨力介绍，除湿是夏季安全减肥的根本之道。水湿内积、痰湿内阻，是造成当代人肥胖问题丛生的重要原因。

怎样才能除湿呢？到底哪些人应该除湿？请您跟随本周刊的专家团队一起，探寻今夏的祛湿减肥之道。

除湿健脾，远离“喝凉水都长肉”

到了夏天，不少人都会感慨：“我现在是喝口凉水都长肉！”这句话看似夸张，但实际上并非不着边际。杨力告诉记者，当一个人脾气虚弱，造成脾失健运的时候，喝下去的水就容易不被脾胃运化，在体内形成痰湿，最后以脂肪的形式堆积在腹部、臀部等处。这就真的造成了“喝口凉水都胖”。从中医的角度分析，这是湿邪困脾的表现，所以要想减肥，先要祛湿。而要想祛湿，则先要健脾。

痰湿内阻型肥胖有六大特征

究竟什么样的人属于痰湿内阻所致的肥胖？总结起来，这类人有六大特征。第一，腹部松散肥满，也就是腹部脂肪肥厚，但四肢比较细；第二，大便次数比较多，而且黏腻不成形，小便浑浊，泡沫也比较多；第三，嗓子眼难受，痰多，仿佛总有痰液糊在那里，平时不爱喝水；第四，特别爱出汗，只要稍微一动弹就大汗淋漓，汗液摸上去有黏糊糊的感觉；第五，特别容易困倦，白天总有睡不醒的感觉，脑袋沉重发闷；第六，对于女性而言，往往有白带过多、月经异常。上述六个特征，只要同时满足2到3个，就可以考虑为痰湿内阻所致的肥胖。

杨力告诉记者，当代人所常见的肥胖患者中，有一半以上都有痰湿内阻的问题。

要想除湿减肥 健脾是关键

恼人的湿邪是怎么进入人体的呢？杨力解释，除了外界气候因素外，人们日常饮食中吃了太多肉、油、脂肪，摄入了太多身体无法消耗的热量，是根本原因。这些东西进入人体后，脾胃无法将其运化，就化成痰湿堆积在体内。而痰湿的堆积又影响了脾的运化，从此进入恶性循环，导致湿邪困脾，形成了连喝口凉水都会长肉的尴尬现象。

因此，去除湿气是减肥的根本。以下三个食疗方对健脾除湿很有好处。

1.半夏山药粥：准备淮山药30克（研成细末），制半夏10克，将制半夏用温水洗净，砂锅内煎煮40分钟，去渣留汁，调入山药粉，再煮沸2到3次，加白糖调味即可。空腹食用。半夏能化痰饮去水湿，山药能健脾益气，常饮此粥能使得脾气健运，水湿得化。

2.胡萝卜淮山内金汤：准备胡萝卜200克，淮山药30克，鸡内金15克，红糖适量，将胡萝卜、淮山药洗净切块，与鸡内金同煮30分钟后，加红糖调味饮服，胡萝卜、鸡内金、山药等健脾消食之品，能调节痰湿肥胖者的脾胃升降运化功能。

3.荷叶粥：取新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖适量，将粳米洗净后，加水用大火煮沸10分钟之后，加入切碎的荷叶，转小火熬煮15分钟，放入冰糖即可食用。每天早晚各吃一次。方中的荷叶能起到消脂减肥、健脾利水的功效。

除湿减肥

常按三个穴位

除了饮食调理之外，普通人还可以通过穴位按摩的办法来起到除湿健脾的目的。北京中医药大学教授、中医养生专家李志刚建议，丰隆穴、中脘穴和阴陵泉就是三个减肥穴。

丰隆穴位于小腿外侧，外踝尖上8寸，每天按压3到5分钟即可。长期坚持，能起到除湿化痰、通经活络的效果。痰湿较重的人，初次按摩可能会有强烈痛感，因此要有一定的心理准备。

中脘穴位于上腹部，前正中线上，肚脐上4寸处。按摩的时候，将双掌重叠，或者单掌按压在中脘穴上，顺时针或者逆时针方向缓慢行圆周推动，带动皮下脂肪一起运动。每天按摩5分钟，可以帮助痰湿内阻的肥胖人士增强脾胃吸收功能。

阴陵泉穴位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉相对。每天按摩10分钟，可以起到除湿健脾的功效。如果用牙签或者笔尖在此处刺激3到5分钟，效果更好。

合理运动

是健脾化湿的良药