《中医经络养生项目》(3)

1. 要领：双腿并拢，膝盖夹紧，上身直立，手指交叉，双臂伸直向上托起，同时头向上看。每天2次，早、晚各做一次，每次4个8呼，早上做效果更好。

第二节：摩两胁。从腋下直到腰带处。

1. 要领：双腿并拢，膝盖夹紧，上身直立，双手两侧抬起，用手腕从身体最高肋骨摩到腰带处。每天2次，早、晚各做一次，每次4个8呼，早上做效果更好。

2. 作用：排泄肝火，强肝利胆，可以活跃上身所有经络中的气血，加强手六经与任脉、督脉的活力，对于酒精肝、脂肪肝、肝功能低下、肝炎、肝癌等有良好的预防和治疗作用。

第三节：拍打生命六大养生要穴。从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位。每天2次，早、晚各做一次。每个穴位每次6--8个8呼。

[第1穴：敲大椎穴]。位于后正中线上，颈部第7节颈椎突下凹陷处。督脉上重要穴位。

1. 要领：低头，双手交叉越过头顶向上伸直，用大臂带动小臂敲打，同时双腿并拢微曲；

2. 作用：大椎穴是手足三阳经和督脉的交汇处，为阳中之阳穴，具有统领一身阳气的作用，可令颈肩、头部气血运行通畅，对颈椎病、肩骨疼痛、头痛、各种神经症等具有良好的调理作用，是治疗颈椎病的首选要穴。6个8呼。

[第2穴：弹膻中穴]。位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处。任脉上的重要穴位。

1. 要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作；6个8呼。

2. 作用：对感冒、哮喘、气短、心慌、心悸等肺经、心脏疾病有很好的预防和治疗效果。

[第3穴：拍内关穴]。位于手腕内侧横纹下3个手指处中间位置。心包经上的重要穴位。

1. 要领：左手向前伸直，手心向上，右手五指并拢向上举起，用手臂带动，空掌拍打左手内

关穴，伴随下蹲动作，6个8呼，再换成左手空掌拍打右手穴位6个8呼。

2. 作用：疏通心脏气血，宁心安神，是调理心脏疾病的首选要穴。对心痛、心悸、胸闷、气短有良好的效果。

[第4穴：扣肾俞穴]。位于腰部最后肋骨同高、腰椎旁开两指位置。膀胱经上的重要穴位。

1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂的惯性空掌扣打，伴随下蹲动作；6个8呼。

2. 作用：防治肾虚、性功能低下、性冷淡、前列腺、肾炎、肾结石、糖尿病、脱发白发、耳炎耳鸣、色斑、妇科炎症、子宫肌瘤、骨关节病有很好效果。是调理肾脏的第一要穴。

[第5穴：拍合谷穴]。位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的重要穴位。

1. 要领：左手向前伸直，手心向下虎口张开，右手五指并拢向上举起，用小臂带动空掌拍打左手合谷穴，伴随下蹲动作，6个8呼再换成左手空掌拍打右手穴位；可防治大肠炎和大肠癌。

2. 作用：防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。

[第6穴：敲足三里穴]。位于膝盖骨下四指、胫骨外旁开一指的位置。胃经上的第一要穴。

1. 要领：伴随下蹲动作，双手用小臂带动空掌拍打足三里穴，再直立，重复动作，6个8呼；

2. 作用：调理人体后天的脾胃功能和治疗所有脾胃有关的疾病，自古以来的养生要穴。

第四节：拍腹部。拍小腹，九十九。可以帮助腹部多余脂肪燃烧，达到免费减肥的效果。

1. 要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随下蹲动作。每天2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。

2. 作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗功效。

第五节：拍胆经。位于大腿外侧、裤子的正中线，从胯部一直到脚踝部。

1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。每天2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。

2. 作用：《黄帝内经》中记载： “十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱、肝胆功能低下、胆囊炎、胆结石等疾病有很好的预防和治疗功效。

第六节：手抓运动。分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。