“自拍”养生要得当

　　通过拍打全身来健身自古以来就有，身体有很多穴位、经络，经常拍打的确能起到舒筋活血的保健功效。然而，许多人的“自拍”方式五花八门，身体拍红、拍出淤血都没起作用。甚至出现“‘神医’治病靠拍打，澳洲疑致糖尿病男童死亡”的新闻。那么到底要怎么拍打，才正确，才能起到养生作用呢？

　　广东省中医院传统疗法中心主任陈秀华介绍，中医有句话叫做“痛则不通，通则不痛”。人老了身体各部分就会逐渐出现这样那样的疼痛，这意味着经络或者血液循环出现问题，导致经络阻滞、气血虚弱、外邪入侵。而适当地通过拍打经络养生，使得气血运行通畅，气血旺盛，身体的五脏六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡养，达到健身防病的目的。

　　拍打的部位不是可以随心所欲，也是要讲究章法的。陈秀华谈到，要顺着经脉的走向拍。例如拍打手臂内侧，应从上往下拍打；而拍打手臂外侧时，则反过来，要从下往上拍打。拍打双腿外侧时，应从上而下，而双腿内侧则从下往上。这也是根据中医的阴升阳降的理论为依据。只有拍打顺序正确，才能让气血运行更顺畅，效果更好。

　　另外，拍打时也有一定的技巧。除了拍打相应的部位，我们所用的拍打“工具”——手，也是分布着许多穴位，因此拍手也是其中常见的一种养生方式。拍打时的着力点要注意，一般在掌心。这里有劳宫穴，属手厥阴心包经，经常拍打刺激可以疏气化痰、醒神开窍。

　　陈秀华建议，建议拍打前要先活动一下，注意控制拍打力度，一般有热、胀、酸、麻的感觉即可。别看别人拍打的时候声音很响，其实注重技巧了是只响不痛。特别是拍打腹背时多用虚掌——手心稍微拱起来。千万别实着用力拍，反而可能会伤到且感觉疼痛，患有骨质疏松的老年人用力拍打还可能导致骨折。若是起痧了，即皮下出现小的出血点，建议等该部位的痧退了才继续拍打。值得注意的是，发烧、急性传染病、急性炎症、严重的心脏病、高血压病、结核病、肿瘤、各种出血性疾病、骨折以及疮疖痈疽红肿者、孕妇等人群是不适合拍打养生的。

　　拍打这几处，提升免疫力

　　拍手

　　作用：可促进气血通畅，增加身体热度，从而增强体质，坚持拍手保健还能让头脑更清明。

　　方法：将十指分开，掌心对掌心、手指对手指均匀拍击。尤其注意掌心一定要拍击到。刚开始时力度可以稍微轻些，之后逐渐加重，以自身手掌能承受的疼痛度为准。注意，若太轻可能起不到刺激手掌反射区的作用。早晚各一次，每次5-10分钟。亚健康人群可以适当延长，不超过半小时。建议在早饭前或晚饭后半小时进行，若能边行走边拍手最好。

　　拍三焦经

　　作用：三焦经主一身之气。保持三焦经通畅，人体气顺了就不容易生病，提高免疫力。缓解积食、气血瘀结等问题。

　　方法：拍打三焦经比较简单，用对侧手掌从肩膀开始，沿着手臂外侧三角井行走路线向下拍打，直到手腕。若有痛点的地方可以多拍打。拍打完后再换另一边。每次8分钟左右。（记者 李劼）