第四十一回 夏季养生 气候

特点与起居调理（1）

《让你不生病》主编廖利平提示：夏天，指农历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止，其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。根据气侯的特点，将夏季分为初夏、长夏，对应中医五脏归属于心和脾。那么，让你了解夏季气候特点与人体的生理特点，把握其规律对夏季养生极为重要。

一、季气候特点

一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，阳长阴消，白天长，晚上短，也是万物生发生长的季节。气候炎热而生机旺盛，气温比较平稳，温差不大，是一个人阳气最足、生命力最旺盛的时候，人很精神，很有活力。这个季节要保住阳气不外泄的话，身体抵抗力就强了，外邪就不容易侵入机体，是少生病的时节。

暑、湿二气为夏季主令，且常夹有火热之气，在正常情况下夏季不同的气候变化，并不伤人致病，只有当气候急骤变化或人体的抵抗力下降时，它们才会成为致病因素。

暑为阳邪，性炎热、外散，易伤津耗气，故当暑热之邪伤人时较速，发病初起多为暑犯肺卫和暑入阳明胃经；湿为阴邪，湿性重浊、粘腻、停滞，易阻遏气机，损伤阳气。湿邪致病常与其他病邪相混合，且有外湿、内湿之分。外湿多由于气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿等侵袭人体所致；内湿多由于脾失健运、水湿停聚而生。

二、起居规律

潮湿、阴暗、空气污浊的地方对身体不利，要尽量趋利避害。长夏时节，古人多坐在草垫上，以免身体为潮气所侵袭。午时小睡，夜卧早起，顺从自然的阴阳消长特点，天人合一、休闲自在。

1、睡眠

夏季作息，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。经过一上午的学习和工作后，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖上毛巾被，以免腹部受寒。

2、着装

夏季服装以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。夏天宜穿浅色服装，以防辐射。

3、戴帽

夏季强烈的阳光照射，会对人体产生一系列不良影响，如晒黑，晒伤皮肤、引发皮癌，导致白内障等。在强烈的阳光下，至少要戴顶帽子。

4、居室布置

首先，要将多余的或暂时不用的家具搬掉，使居室拥有较宽敞的空间。每天将南北两向的门窗打开，呼吸对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。其次，用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套，能让人心理滋生舒适爽凉感。还有，在向阳的外窗户上方装上凉篷，将烈日直射带来的热量阻之窗外。减少嘈杂的噪音亦是求凉生爽的诀窍。

5、不宜用凉水冲脚

经常用凉水冲脚，脚遇寒，会通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。

下回预告：第四十二回 夏季养生——饮食调理（2）