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脑溢血半身不遂适合什么运动?

编辑:我要健康网 时间:2020-01-18

  这些年来随着生活质量的提高,人们对于健康养生也越来越关注,经常去商场都能看到保健仪器、健康器材等,也因此有很多人花费了不少的金钱,其实维持健康并没有那么难,只需要一个小空间就足够了。

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  「真向法」从明治时代流传至今,创始者长井津原为一名商人,年纪轻轻就获得巨大的成功,地位、财富一样也不缺。然而因为过度繁忙,在42岁时脑溢血倒下,虽然及时捡回一条命,但被医生宣告终生半身不遂,过着郁郁寡欢的生活。

  有一天,长井津在佛教经典看到古印度的礼法「头面接足礼」,试着做做看时发现自己的手脚都十分僵硬,连弯也弯不起来,此时他领悟到,原来僵硬的身体是脑溢血的元凶。往后3年,长井津持之以恒做头面接足礼,原先不便於行的下半身渐渐好转,身体也变得更健康,而这就是「真向法体操」的原型。

  真向法协会讲师小野将广表示,真向法体操的核心效果在於延缓老化,藉由运动身体轴心的髋关节与下肢肌肉,并搭配呼吸,不但可以让肌肉变得更年轻、血液流动顺畅、提高身体代谢外,还有帮助消化、增强免疫力、消除压力、矫正姿势、改善手脚冰冷、提升睡眠品质、活化头脑等各种效果。一天只要3分钟,不论男女老少,没有空间时间限制,长保健康4个体操就可以轻松办到!

  此体操就是「头面接足礼」,能强化仙肠关节、髋关节以及连接臀部到腿部的肌肉的柔软度,进而促进血液循环,防止神经与脊椎压迫,提升内脏机能。

  做法:坐在地板上,两脚底板合拢。膝盖碰到地,自然就可以伸直后背。收起下巴,挺起胸部,放松肩膀。双手握住双脚,一边吐气,一边弯曲背部,以肚脐、腹部、胸部、脸的顺序,慢慢将上半身向前倾。气吐干净后,再回到坐正的姿势。总共做10次。

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  不论中西医都认为,人的老化从脚部开始。此体操可确实伸展股二头肌(大腿后侧肌肉)、小腿三头肌(小腿后群肌肉的浅层)等后侧肌肉,延缓脚部肌肉衰退。

  做法:两脚伸直坐在地上,脚踝立起。收起下巴,挺起胸部,放松肩膀,伸直背部,一边吐气,一边弯曲背部,以肚脐、腹部、胸部、脸的顺序,慢慢将上半身向前倾。气吐干净后,再回到坐正的姿势。总共做10次。

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  此体操有锻链内转肌(大腿内侧肌肉)、扩张骨盆之效,加强下半身血液循环。

  做法:双脚打开,背部打直,腰部挺起坐在地上。两脚约张开120~130度,脚踝约向后弯70度。收起下巴,挺起胸部,放松肩膀,伸直背部,一边吐气,一边弯曲背部,以肚脐、腹部、胸部、脸的顺序,慢慢将上半身向前倾。气吐干净后,再回到坐正的姿势。总共做10次。

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  此体操帮助训练身体正面的肌肉,做的时候保持安静有助於安定心灵。不过膝盖不好或僵硬的人,请量力而为,千万不要勉强。

  做法:跪着坐下,双脚张开与臀部同宽,让臀部可以坐在脚上,脚尖向内。两膝靠拢,背部打直,肩膀放松。慢慢将上半身向后躺,双臂伸直靠在耳朵上。用腹式呼吸,气息保持均匀细长,持续1分钟。

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